В 20 лет я была хороша и пышна, как булочка.
А в 40 я… в два раза
лучше!
Приветствую всех! Может ли возраст стать причиной лишнего веса? Попробуем разобраться.
А годы летят! Заодно добавляются и лишние килограммы. И почему-то сбрасывать их становится труднее. Или мы сами себя в этом убеждаем? Как же связано ожирение и возраст? Можно находить для себя оправдания и говорить всем известную поговорку – моя полнота не от котлет, а от лет.
А годы летят! Заодно добавляются и лишние килограммы. И почему-то сбрасывать их становится труднее. Или мы сами себя в этом убеждаем? Как же связано ожирение и возраст? Можно находить для себя оправдания и говорить всем известную поговорку – моя полнота не от котлет, а от лет.
Мы сегодня рассмотрим все аспекты
влияния возраста на наличие лишних килограмм. А они присутствуют у вас? Может
быть, вы просто недовольны своим животом, а индекс массы тела нормальный? Тогда
не нужно убирать вес, а убрать живот, используя доступную физическую
нагрузку.
Если всё же избыточный вес или
ожирение имеют место, то не будем прятать «голову в песок», заедая своё
несовершенство, а определим проблему и будем её устранять.
Лишний вес у детей и подростков, а
также причины его появления, были подробно рассмотрены в теме «Что
делать, если ребёнок страдает ожирением». Сегодня тема о взрослых.
Возраст и лишний вес от 18 до 30 лет
В этом периоде полнота связана с
привычками домашнего питания, навязанными стереотипами пищевого поведения и
гормональными перестройками при вынашивании детей.
Как часто мы «тащим» во взрослую
жизнь принципы неправильного домашнего питания. «Это ожирение наследственное»,
«у нас в семье все полные», «мы все имеем широкую кость»… Знакомые выражения?
Привыкая, с детства, к традиционным семейным блюдам, которые дают прибавку
веса, молодёжь считает это питание правильным. Обильный ужин, бутерброд в
сочетании батона с маслом и колбасой, жаренные и жирные блюда, обилие майонеза,
выпечка. Можно долго перечислять продукты, которые дают прибавку веса. Но если
уже есть избыточный вес или ожирение, то не стоит валить на наследственность, а
пересмотреть своё питание.
Что за навязанные, со стороны,
стереотипы пищевого поведения? Посмотрите внимательно рекламу продуктов
питания. Идёт борьба «не на жизнь, а на смерть» среди производителей за наш
кошелёк. Многие молодые люди считают, что «Макдоналдс» - это
круто. Что еда с глутаматом натрия и другими пищевыми наркотиками вкуснее. Сладкие
газированные напитки и энергетические коктейли – это модно и стильно. И уж
конечно, мало кто задумывается, что нам могут подсунуть любую бяку, сдобрив её
усилителями вкуса, запаха и красителями. А вы знаете, что шипучие коктейли,
«Кока кола» и прочие газированные сладкие напитки содержат усилители жажды?
Пьём, и ещё хочется.
Не уходите без подарка!
Если вы находитесь в этой возрастной
категории и имеете лишний вес, то проанализируйте, чем вы питаетесь и что
пьёте. Может быть, ваш лишний вес и потеря здоровья напрямую вызваны навязанной
рекламой и жадными производителями готовых продуктов питания.
Большинство молодых женщин прибавляют
в весе за время беременности и кормления грудью. Да, имеет место гормональная
перестройка. Меняется концентрация гормонов, вырабатываемых эндокринными
органами и, появляются те гормоны (эстрогены, гонадотропин, прогестерон,
окситоцин и др.), которые отвечают за вынашивание и роды. Если женщина до беременности имела нормальный
ИМТ, то прибавка веса 11-15 кг до родов будет нормой. Если вес был избыточным,
то следить, чтобы не прибавить больше 9 кг. Есть за двоих, увеличить количество
жирных и сладких продуктов в рационе – нанести вред себе и ребёнку. Принципы
правильного питания во время беременности и кормления грудью особенно важны
для здоровья мамы и ребёнка. Полноценный рацион по БЖУ поможет родить здорового
малыша и быстро сбросить набранные килограммы.
Важные детали:
- пересмотреть питание координально. Включить полноценный завтрак и полезные перекусы;
- используйте все доступные способы физической активности;
- заменить жаренные в масле блюда на продукты, приготовленные на гриле, запеченные в духовке, пароварке или аэрогриле;
- истребить из рациона продукты с усилителями вкуса и запаха, трансжирами;
- заменить вредные покупные соки и газированные напитки на напитки для стройности и здоровья;
- вместо майонеза применяйте диетические соусы.
Возраст и лишний вес от 30 до 45 лет
Это период активной работы и
построения карьеры. Стрессы, вызванные подросшими детьми, семейными
катаклизмами и проблемами на работе, многие просто заедают. В этот период мы
летим по жизни, забывая поесть вовремя, махнув на себя рукой. Вспоминаем о себе
только тогда, когда начинаем терять здоровье. Именно в этот период очень важно
сохранить и восстанавливать здоровье, обеспечивая себе плацдарм на последующие
здоровые и активные годы жизни.
В этот возрастной период закрепляются
порочные стереотипы пищевого поведения. Отсутствует, как таковой, завтрак. Обед
подменяется фастфудом, белковые продукты колбасными изделиями. А вот ужин – это
святое! Заесть стресс дня обильным количеством быстрых углеводов и жирных
продуктов на ночь. Например – картошка или макароны с сардельками. Если к
такому питанию прибавляется малоподвижный образ жизни, то избыточная масса тела
быстро переходит в следующую стадию – ожирение.
Важные
детали:
- именно в этой возрастной категории отмечается снижение обменных процессов, поэтому переедать, значит получить лишний вес;
- уделите максимум внимания белковым продуктам – рыбе, птице, творогу, яйцам и молочным изделиям;
- соблюдайте «Азбуку нашей стройности»;
- применяйте все доступные способы физической активности;
- не игнорируйте и те важные детали, которые были описаны в предыдущей возрастной категории;
- полноценный сон будет способствовать стройности.
Возраст и лишний вес от 45 до 55 лет
В этой возрастной категории стартует
гормональная перестройка в организме. Как у женщин, так и у мужчин отмечается
снижение выработки половых гормонов – эстрогенов и тестостерона. У женщин
прибавка веса связанна с наступлением пременопаузы и менопаузы. Жировые клетки
начинают продуцировать эстроген, и жировая ткань увеличивается.
У мужчин снижение выработки
тестостерона зависит не только от возрастных изменений организма, но и от
питания. Употребление пива действует на гормональный статус. Хмель, который
используется в процессе производства пива, относится к фитоэстрогенам. Любители
пива рано или поздно получают подавление выработки тестостерона, «пивной» живот
и появление женских признаков – увеличение груди, снижение потенции, раздражительность
и истеричность, дряблость и слабость мышечной ткани. Производители пива рьяно
отвергают такое воздействие на организм, но факт остаётся фактом. Стоит
внимательно присмотреться к любителям пива.
Каждые 10 лет жизни снижают обменные
процессы до 10%. Привычка есть обильно, много жареных, жирных блюд и продуктов
с высоким гликемическим индексом остаётся? Тогда, в этот возрастной период,
такой рацион неизбежно приведёт к ожирению. Ускорить метаболизм – это значит
отодвинуть старость. Соблюдение питьевого режима, рацион по возрасту, доступные
физические нагрузки и полноценный сон увеличат обменные процессы, и вес будет
снижаться.
Важные детали:
- отказ от пива – это сохранение своего мужского статуса и высокой выработки тестостерона;
- женщинам в этот период применять фитоэстрогены – «Ци клим», «Эстровэл», «Климадинон», «Ременс» и другие;
- использовать все доступные варианты физической активности;
- сместить акцент употребления белков в сторону медленных углеводов – овощей и круп;
- употребляйте достаточное количество продуктов с Омега 3 жирными кислотами – рыбу, орехи, растительные масла (льняное, соевое, оливковое);
- используйте для снижения веса «коридор» калорийности. Те, кто подпишется на рассылки этого сайта, получат индивидуальный «коридор» калорийности в подарок;
- применять постоянно полноценные витаминно-минеральные комплексы;
- учитывать, что вечером обменные процессы замедляются. Ужинать не позднее 19 часов, а в течение дня есть 4-5 раз маленькими порциями (с ваш кулак).
Возраст старше 55 лет
В этой возрастной категории, кроме
описанных в предыдущие годы процессов, добавляются новые. Снижается прочность и
плотность костной ткани. Остеопороз и ожирение – очень опасный дуэт в этом
возрасте. Если определить свой вес не составит проблему, то о наличии
остеопороза человек может и не догадываться. Не нужно дожидаться переломов «на
ровном месте». О наличии остеопороза говорит уменьшение роста, появление
сутулости, плоскостопия, боли в спине. Задача в этом возрасте – приостановить
развитие остеопороза. Употребляем продукты, богатые кальцием – печень,
морепродукты, творог, бобовые, цельные злаки.
Отличным сочетанием является
достаточное, до 1200 мг в сутки, употребление кальция и витамина D. Жирные сорта рыб – скумбрия,
салака, кета, сёмга должны дополнять рацион в этом возрасте. Невозможно только
с помощью продуктов употребить суточную норму кальция и витамина D. Поэтому, чтобы сохранить баланс
калорийности и достаточного употребления кальция и витамина D, применяем витаминно-минеральный
комплекс и рыбий жир (Омега 3).
Больше гуляем на свежем воздухе днём.
Именно ультрафиолетовые лучи способствуют выработке и усвояемости витамина D. Укрепляем мышечный корсет
плаванием, ходьбой, оксисайз,
гимнастикой. Наряду с доступными способами физической активности на свежем
воздухе, снижаем рацион до 1300 ккал в день. Ожирение и зрелый возраст –
опасное соседство. Диабет, артриты и артрозы, гипертонию, атеросклероз и
прочие, сопутствующие ожирению, недуги можно искоренить и активно
оздоравливаться в этом возрасте.
Важные детали:
- продолжаем весь комплекс мер, который был описан для предыдущего возрастного периода;
- употребляем белковые продукты 1 или 2 раза в день, не более 120 -150 грамм. Предпочтение отдаём рыбе, печени, морепродуктам, творогу;
- считаем калорийность рациона, если вес не снижается или возрастает;
- пьём достаточное количество воды, не менее 1, 5 литров, кроме других напитков;
- строго контролируем количество соли в рационе;
- употребляем продукты с высоким содержанием пищевых волокон.
Итак, возраст влияет на появление лишнего веса косвенно. Переедание, гиподинамия, вредные продукты и нарушения приёмов пищи - главные виновники ожирения в любом возрасте. Стройность, активности и гармонии
жизни желаю вам! Ирина.
Так же советую почитать следующие
темы:
Не уходите без подарка!
PS! Спасибо за ваше внимание и интерес к этой теме! Вы можете
быть первыми, кто узнает о новых темах и акциях блога. Справа форма подписки,
заполните её, и я пошлю вам уведомление о новой статье. Подписываясь, вы подтверждаете свое согласие с условиями данной Политики и разрешаете обработку
своих Персональных данных для получения информации от блога «Стройность.
Красота. Здоровье».
Буду благодарна,
если поделитесь с друзьями этой информацией в социальных сетях (кнопки на
боковой панели) и оставите комментарий по теме.
Мне врач назначил витамин D - Аквадетрим. Кроме этого пью Омега-3, гуляю, сейчас вот солнышко появилось, так что думаю мне пока остеопороз не грозит.
ОтветитьУдалитьНадеюсь, что и суточная доза кальция получается!
Удалить