Приветствую всех! Думаю, что на предыдущем занятии я
вас убедила, что проводить расчёт калорийности и подружиться с калькулятором
калорий в интернете стоит. Какой смысл, ради своей нелюбви к математике,
терпеть все неприятности, связанные с перекосом соотношения макронутриентов -
белков, жиров и углеводов. Подсчёт калорийности – это полезный навык, который
нам даст возможность похудеть безопасно для здоровья, а так же сытно, легко и надолго.
А потом перейти на интуитивное питание. И уже ничего не считать. Не верите?
Расскажу вам на своём примере.
Всё гораздо проще и менее затратно
по времени, если знать, как действовать:
- Начинаем с того, что подключаем своих друзей из Занятия №2. Весы настольные можно приобрести самые простые, лучше всего электронные. Они дают точность до 1 грамма.
- Рассчитайте свой необходимый «коридор» калорийности с разбивкой на БЖУ. Варианты и пример подсчёта смотрите тут. Для тех, кому это сложно или непонятно, могу помочь. Подпишитесь на блог, и готовые варианты индивидуальной калорийности я пришлю вам в подарок. «Коридор» калорийности позволит вам сбросить вес плавно, безопасно для здоровья и без снижения метаболических процессов.
- Подберите для себя удобный и понятный калькулятор калорийности в интернете.
- Взвешивайте все ингредиенты еды, записывая их на листки для заметок. Потом переносите все записи на выбранный вами сайт подсчёта калорийности.
- Если вы только начинаете свой путь к стройности, то рекомендую просчитывать калорийность с вечера, на следующий день. В любом случае, у вас должен быть готов рацион, чтобы взять его на работу. Нет ничего хуже, чем метаться утром, собираясь убежать из дома и не подготовить заранее контейнеры с едой. Как я это делаю, уже вам рассказывала. Непродуманный рацион – верная дорога к срыву.
- Все приёмы пищи на завтра готовим и просчитываем после ужина. Не стоит соблазнять себя мыслями о еде на ночь. Взвесили, рассчитали калорийность, поместили в холодильник и забыли до утра.
- Сразу вам скажу, что привычка так делать возникнет не сразу. Начинайте, когда у вас хорошая мотивация и вы в энтузиазме. За одну неделю приспособитесь и войдёте во вкус! И килограммы плавно будут «таять».
В зависимости от веса, который нужно
убрать, будут разные по протяжённости этапы. Эти этапы помогут вам быстро
сбросить ненавистные лишние килограммы и начать питаться интуитивно, не
перебирая калорийность и не набирая вес опять.
Первый этап
Мы определили, что за … месяцев
снизим свой вес до нужной цифры. Считаем калорийность с разбивкой на БЖУ до
достижения нужного веса.
Второй этап
Лишний вес сброшен. Увеличиваем
калорийность, чтобы остановить процесс похудения и определить, как нам питаться
дальше. Об этом в теме «Жизнь после похудения». Уже на этом этапе можно начать
взвешивать и записывать, но не просчитывать. А, перед ужином посчитать весь съеденный за день рацион, оценить и
скорректировать его ужином. Если за день получился полный комплект
углеводов и жиров, то ужинайте только белковым постным продуктом с овощами.
Не уходите без подарка!
Я так и делала. С вечера взвешивала
и записывала вес и наименование продукта на 4 приёма пищи. А перед ужином всё
подсчитывала и смотрела что нужно корректировать. Поскольку сбрасывала вес я 8
месяцев, то практически безошибочно получалось держать БЖУК на нужном уровне.
Третий этап
Этот этап очень важен для перехода
на интуитивное питание. Взвешивать и записывать все ингредиенты, без набивки их
в калькулятор калорий. Вечером, когда
всё съедено и выпито, садитесь и набивайте. Потом анализируйте БЖУК. Если
вы убедитесь, что сдвиги вполне допустимые, то можно двигаться дальше. Если
перекосы в макронутриентах серьёзные, то лучше вернуться к подсчётам и ещё
побыть на 2-м этапе. Конечно, это при условии, что вы хотите оставаться
стройными и не возвращаться к бесформенным штанам и кофтам!
Четвёртый этап
Период без подсчётов. Стараемся
питаться чисто интуитивно, помня количество и качество продуктов в период
сброса веса. У меня этот этап прошёл вполне легко. Руки и глаза уже безошибочно
отмеряли нужное количество еды и накладывали её в тарелку. Тарелки, кстати,
тоже помогали. Если объём столовой посуды привычен, то трудно переложить. Уже ничего не считаем и не взвешиваем еду,
а взвешиваем только себя. Свой вес вам подскажет, правильно ли вы едите.
Привыкнув утром включать в рацион
блюда из круп, в обед и на ужин белковые продукты (мясо, птица, рыба), на
перекусы фрукты или молочные продукты уже легко соблюдать баланс белков, жиров
и углеводов.
На этом этапе и будем находиться всё
время. Навык, приобретённый за время расчётов
калорийности, нам поможет держать стройность максимально долго. Не забываем
про праздники. Загрузочные
дни или читинг нам даст уверенность и радость чувствовать себя не
изгоями, а совершенно обычными стройными людьми и... без отрыва от коллектива.
Надеюсь, что я вас убедила, что
подсчёт макронутриентов и ккал – полезный навык в похудении. Он поможет нам
сбросить вес спокойно и легко перейти на более плотный рацион без срыва и
набора новых килограмм.
Задание по теме.
Определите, на каком этапе вы сейчас находитесь. Если вариант, предложенный
мной, показался вам трудным, то продумайте свой способ.
Наверняка, найдутся и такие, которые
решат, что всё это ерунда и будут сбрасывать и набирать вес снова. И даже
появятся «доброжелатели» с таблетками или коктейлями для похудения. Типа – не надо
ничего считать, просто плати и худей. Это будет происходить до тех пор, пока вы
не поймёте, что здоровье и стройность в ваших руках. Ну, а «ходить по граблям»
для многих – привычное дело. Но, скорее всего, что такие люди и не читают мои статьи.
Лёгкой вам жизни без лишнего веса.
Ирина.
Не уходите без подарка!
PS! Вы можете
быть первыми, кто узнает о новых темах и акциях блога. Справа форма подписки,
заполните её, и я пошлю вам уведомление о новой статье. Подписываясь, вы подтверждаете свое согласие с условиями данной Политики и разрешаете обработку
своих Персональных данных для получения информации от блога «Стройность.
Красота. Здоровье».
Буду благодарна,
если поделитесь с друзьями этой информацией в социальных сетях (кнопки на
боковой панели) и оставите комментарий под статьёй.
Я еще пока на начальном этапе. Были праздники и гости, но я там держалась. Но поскольку считать калории перестала, думаю, что процесс остановился, так как взвешиваюсь раз в неделю. А последний раз был -1 кг.
ОтветитьУдалитьПосле гостей и праздников увидеть "минус" на весах - очень хорошо! Наверняка, и лишняя водичка задержалась в организме. Поэтому не сдавайся и иди к своей цели! А я поддержу тебя!
Удалить