Способы похудеть в семье и в праздники. Читинг

Приветствую вас! Сегодня тема будет «острая» и злободневная. Процесс похудения идёт неплохо или с переменным успехом. Трудно найти способ похудеть и наладить питание, живя в семье. А у нас ещё периодически случаются праздники, торжественные даты и встречи с друзьями! Мы, конечно, тревожимся, как соблюдать питание в праздник и не сорваться. Что такое читинг, и как с его помощью ускорить обмен веществ?

Вначале рассмотрим вопрос ежедневного питания в семье, когда больше никому худеть не надо. Мне много пишут и задают вопросы такого типа:

• Я так устаю, что не могу вечером готовить еду для себя и семьи отдельно.
• Муж хочет ужинать вместе со мной. А это позже 9 вечера. Как быть?
• Очень трудно готовить постоянно себе диетическую еду, а семье обычную. Много соблазнов. Боюсь сорваться.
• Что делать в праздники? Уже заранее портится настроение. Столько вкусного, а ничего нельзя!

Давайте разделим эти две проблемы. Что делать ежедневно, если домочадцы хотят питаться, как привыкли, а мы сбрасываем вес. Конечно, готовить родным нужно. Совершенно недопустимо, если муж пришёл с работы уставший и голодный, а в доме только «Геркулес» и кефир.

О своих намерениях худеть, родных ставим в известность обязательно! Попросим поддержки и понимания. Уверим, что на их питании это не скажется (при условии, что домашним не нужно худеть).

На своём примере покажу вам, что и как я делаю ежедневно. Варю борщ для семьи. А себе эти же овощи параллельно потушила – капусту, лук, морковь, свёклу, мало картофеля и мало масла (по норме). Грибов ещё добавила. О том, что из питания для похудения надо исключить супы читайте здесь. Себе тушеные овощи заправила йогуртом классическим в тарелке, а им борщ сметаной. Скажите, сколько времени я потратила на готовку 2-х блюд из одних и тех же продуктов? Ровно столько, сколько варила бы один борщ.  

Ещё вариант с винегретом. Резала в 2 салатника. Себе минимум картошки, зато больше сельдерея, огурцов и зелени. Морковь не отвариваю, а режу сырую мелкой соломкой. Свеклу готовлю аль денто (10-15 минут). Дозирую льняное масло (или другое) и приправы вместо соли. Кстати, попробуйте добавить редьку в винегрет или квашеную капусту. Очень вкусно!

Семья любит пироги? А мы и тут найдём способ похудеть. Семье сделаем шарлотку с яблоками, а себе запечём в духовке яблоко с корицей и ванилью. Да, вариантов много. Из тех же продуктов, что для семьи, параллельно делаем себе. Кто хочет - найдёт возможность. Кстати, я все блюда для себя делаю на 2-3 дня. Экономьте  время. И всегда будет полезная еда. Ещё раз напомню, что рацион просто необходимо продумывать и готовить на день вперёд. Совсем плохо, если нужно уйти на весь день из дома и нечего взять с собой.

Что хочет муж, когда зовёт жену в 9 вечера на кухню? Наверно пообщаться, посидеть вместе, чтобы ты ему подогрела и подала!  Вряд ли для того, чтобы ты «натрескалась» на ночь глядя? Вот и поучаствуй, посиди, подай ему еду, а себе налей травяного чая. После белкового ужина в 19.00 – 19.30 может быть только ложный голод. Если вдруг он появился, то половинка чайной ложки мёда спасёт положение. Привычка правильно питаться вырабатывается за 3 недели.

Теперь о торжествах, посиделках и прочих застольях. Что же нам делать в праздники?  Если праздники у вас не чаще  2-3  раз в месяц, то ничего не считать, а устроить себе читинг – зажорный загрузочный день. Это отличный способ ускорить обмен веществ. 

В переводе с английского cheating означает «обман, мошенничество, афёра». Мы обманываем свой организм, чтобы он не понял, что наша диета продолжается. Это дни, когда мы отдыхаем от всевозможных ограничений, разрешая себе есть то, что хочется.

Загрузочный день «подстёгивает» обмен веществ в организме, не позволяя замедляться метаболизму. Это приводит к тому, что процесс похудения успешно продолжается. Более того, при таком подходе, легко будет поддерживать уже нормальный вес, так как такой способ похудения можно применять всю жизнь.

Читинг очень украшает жизнь! Мы, не только общаемся с родными и друзьями, но и не чувствуем себя изгоями и «белыми воронами». Это ещё и прекрасный психологический фактор. Я могу позволить себе есть всё и худеть! Пусть изумляются друзья и подруги, что мы не положили себе в тарелку листик салата (на весь вечер), а полноценно едим и пьём. Человек, который вынужден отказываться от чего-то, чувствует себя обделенным и несчастным. А когда вы понимаете, что можете себе позволить все, что угодно, то и худеть вам будет легко и просто.                                                                                                 

Ваша цель – убедить свой организм, что нет необходимости урезать расход энергии, а “разогнать“ метаболизм и спокойно сжигать жиры. Отличный способ похудеть – применять питание с диапазоном («коридором») калорийности и периодическими читингами.

Самый оптимальный вариант - выделить день в неделю с одним приемом любимой неправильной еды (обед или ужин). После загрузочного дня возвращаемся к правильному питанию. Я не советую применять читинг более 1 дня, так как устроенные 2-3 дня подряд загрузочные дни превращаются в обжорство и способ наверстать упущенное. Можно не только сорваться, но и сорвать органы пищеварения.

В любом случае «включаем голову», а не кидаемся в «омут» обжорства. Постарайтесь не увеличивать объём съеденной пищи, не нужно есть тазиками салаты и пельмени.

 И ещё такой совет – не вставайте на весы после праздника. Солёности, копчёная еда, алкоголь и сладости задержат воду обязательно!  Зачем же себе голову «пеплом посыпать», увидев на весах +1,5 кг. Взвеситесь дня через 2-3, когда вода сойдёт. И всё будет нормально. Я сейчас посмотрела свой дневник, когда худела и увидела такую картину. Взвесилась 31 декабря, а потом 04 января. За время праздника ушло 900 грамм. Отличный результат за 4 дня! И ничего не прибавилось! Теперь я применяю читинг регулярно.

Сегодня мы подумали с вами, как соблюдать режим питания, живя в семье. Как питаться худеющим в праздники. Что такое загрузочный день, и как он нам поможет ускорить обмен веществ и похудеть.

Задание по теме. Продумайте, как будете готовить семье и себе, чтобы соблюдать правильное питание. Какие дни и какие праздники вы включите в план читинга на месяц вперёд.

Пусть предстоящие праздники только поднимут ваше настроение! А одежда станет на 2 размера меньше! До встречи. Ваша Ирина.

Не уходите без подарка!

Ваш подарок - Мини-курс 

«Хочу похудеть за месяц на 10-15 кг»

PS! Вы можете быть первыми, кто узнает о новых темах и акциях блога. Справа форма подписки, заполните её, и я пошлю вам уведомление о новой статье. Подписываясь, вы подтверждаете свое согласие с условиями данной Политики и разрешаете обработку своих Персональных данных для получения информации от блога «Стройность. Красота. Здоровье».

Буду благодарна, если поделитесь с друзьями этой информацией в социальных сетях (кнопки на боковой панели) и оставите комментарий под статьёй.