Здравствуйте, дорогие друзья! В нашем
организме все взаимосвязано. Дисбаланс гормонов может спровоцировать лишний
вес. Как у
вас успехи в сбросе веса? Всё ли получается в соблюдении правил питания и
выполнении доступных физических упражнений?
А что делать тем, которые всё
соблюдают, но вес уходит медленно и с переменным успехом. Что же так тормозит
процесс похудения и отодвигает нашу мечту? А всего - то наша физиология. А если точнее –
гормональный фон нашего организма.
Гормоны – главные регуляторы многих
функций организма:
- влияют на иммунитет;
- контролируют настроение;
- определяют нашу половую принадлежность;
- влияют на зачатие и вынашивание детей;
- регулируют голод и сытость;
- контролируют защитные функции организма на стрессовые ситуации;
- влияют на обменные процессы, замедляя или ускоряя их.
И это только малая часть функций
гормонов.
И как же гормоны влияют на вес? Про
гормон голода – грелин повторять не будем, мы это подробно разобрали в теме «Укрощение строптивого». Поговорим о других гормонах, которые отвечают за
метаболизм и влияют на вес.
Половые гормоны
Эстроген вырабатывается в яичниках и
влияет на выход яйцеклетки. Уровень эстрогена снижается в период пременопаузы и
резко замедляется выработка этого гормона в период менопаузы. Многие женщины
отмечают увеличение веса тела в возрасте 45-55 лет.
Всё дело в том, что ответственность
за выработку эстрогена берут на себя адипоциты – жировые клетки. Поскольку эстрогены
– это гормоны нашей привлекательности, женской силы, уверенности и спокойствия,
то они нам очень нужны. Но конечно, не за счёт роста жировой ткани. Кто против
того, чтобы стареть и полнеть? А что можно предпринять?
Вводим продукты, богатые селеном –
тыкву, морскую капусту, грецкие орехи, кунжут, устриц. Семя льна, продукты из
сои, фасоль, чечевица поднимут уровни эстрогена. Принимаем фитоэстрогены для
сохранения уровней женских половых гормонов.
Не уходите без подарка!
Тестостерон – основной мужской
половой гормон. Он отвечает за функции воспроизведения, влечения, эрекцию. Его
задача сохранить мышечную массу и высокий уровень метаболизма. Тестостерон
вырабатывается в яичках и отвечает за мужскую силу и выносливость.
Одним из признаков снижения уровней
тестостерона является увеличение размеров талии у мужчин выше 94 см, появление «пивного»
живота, дряблость мышц и снижение мышечной силы. Мышцы постепенно замещаются
жировой тканью, метаболизм снижается.
Мужчинам, как и женщинам нужно
отрегулировать питание. Правильное и полезное питание восполнит мышечную силу и
ускорит обмен веществ. В рацион нужно включать продукты с Омега 3 жирными
кислотами – лосось, сардины, мойву, скумбрию, льняное масло, авокадо.
Включаем продукты, богатые цинком.
Это печень, бобовые культуры, красное мясо, индейка, гречка, ячневая крупа, овес и
перловка. Правильно составленный рацион снизит массу тела и увеличит уровни
тестостерона. Если, несмотря на все усилия, вес не снижается, зато снижается
либидо и потенция, то просто необходимо обратиться к эндокринологу.
Гормон поджелудочной железы
Наш организм постоянно нуждается в
энергии. Это – суть нашего существования. Энергию мы получаем, в основном, из
пищи. Углеводы и жиры – основа энергетической составляющей нашего питания.
Инсулин – дирижёр энергии в нашем организме. Его задача – пустить все углеводы,
поступившие в кровь, на энергетические нужды клеток. Углеводы в крови должны
быть переработаны для благополучия организма. Чем больше углеводов в крови, тем
больше инсулина. Те молекулы глюкозы, которые уже не нужны клеткам,
трансформируются инсулином в молекулы жира и поступают в «стратегические запасы
на чёрный день». Адипоциты (жировые клетки) всегда примут жир в неограниченном количестве.
Инсулин, если глюкозы мало, стимулирует
расщепление жировых отложений для энергии. И это очень важно для нашей
стройности.
Теперь, представим жирообразующий
рацион. Много быстрых углеводов и жиров в питании. Такое питание стимулирует
голод, и мы опять поглощаем выпечку, белый хлеб, жирные продукты, сладости, чтобы
подавить голод. Инсулина всё больше, но восприимчивость его для клеток организма
снижается. Всё! Порочный круг запустился. На повестке дня – диабет 2 типа.
Восстановить баланс инсулина можно
правильным питанием на фоне лечения. Основа такого рациона – медленные углеводы,
оптимизация жира в продуктах. Щадящий рацион запустит процесс расщепления жиров
из жировой ткани. Диабет 2 типа излечим, если вы сами готовы к этому. Под
контролем врача-эндокринолога приступаем к оздоровлению в двух направлениях –
избавляемся от диабета и от ожирения.
Гормоны щитовидной железы
Это гормоны, напрямую отвечающие за
основной обмен. При гипотиреозе снижен обмен веществ и большинство углеводов и
жиров откладываются в «стратегические запасы» - жировую ткань. К этому
добавляется задержка жидкости. Вес начинает расти.
Не только рост веса, но и многие
симптомы говорят о гипотиреозе. Заторможенность, отёкшее лицо, плаксивость, сонливость,
судороги мышц, зябкость.
Если эти симптомы имеют место, а вес
тела увеличивается, то нужно провести анализ на гормоны щитовидной железы. И
только после этого приступать к лечению, по рекомендациям эндокринолога.
Гормоны надпочечников
Именно они отвечают за наши реакции
на стрессовую ситуацию. Адреналин,
норадреналин, дофамин и кортизол.
Все эти гормоны хороши, если стрессовая
реакция короткая.
Повышаются защитные силы организма, адаптация к стрессу увеличивается. Выход энергии, повышение АД, увеличение мышечной силы. По сути, гормоны надпочечников помогают нам выживать.
Повышаются защитные силы организма, адаптация к стрессу увеличивается. Выход энергии, повышение АД, увеличение мышечной силы. По сути, гормоны надпочечников помогают нам выживать.
Наверно, многие знают, что при стрессе
мы зачастую едим больше, в том числе сладкого и вкусного. Только в момент
приёма вкусной еды мы расслабляемся. И за это отвечают адреналин и кортизол. Организму
нужна энергия и всё подчинено этой задаче – накопить больше энергетических запасов
жира.
А если стресс затяжной? Тогда организм
опять попадает в порочный круг – гормоны, которые были друзьями, станут
врагами.
А вот дофамин – гормон удовольствия! Что
же в нём плохого? А плохо то, что дофамин вызывает привыкание к различным
факторам внешней среды. А к ним относятся фастфуды с глутаматом натрия,
сладости, алкоголь и прочее.
Что можно предпринять, чтобы справиться
с гормонами надпочечников?
Не давать ситуации владеть вашей жизнью.
Решать проблемы по мере их поступления. Активно работать с прокрастинацией.
Итак, какой же вывод! Гормоны могут быть
нашими друзьями или врагами. Теперь вы знаете, как гормоны влияют на наш вес. И
можете сами контролировать своё состояние, чтобы воздействие разных гормонов
было благоприятным и не вызывало лишний вес.
До новых встреч! Ирина.
Не уходите без подарка!
PS! Спасибо за ваше внимание и интерес к этой теме! Вы можете
быть первыми, кто узнает о новых темах и акциях блога. Справа форма подписки,
заполните её, и я пошлю вам уведомление о новой статье. Подписываясь, вы подтверждаете свое согласие с условиями данной Политики и разрешаете обработку
своих Персональных данных для получения информации от блога «Стройность.
Красота. Здоровье».
Буду благодарна,
если поделитесь с друзьями этой информацией в социальных сетях (кнопки на
боковой панели) и оставите комментарий по теме.
Это как раз все про меня написано. Только что на днях была у гинеколога-эндокринолога с подобной проблемой, пришлось сдать кровь на гормоны щитовидной железы и витамин D (оказывается, он тоже очень влияет на самочувствие в нашем непростом возрасте). И хотя все показатели в норме, врач мне назначила водный раствор витамина D и контроль гормонов щитовидной железы. Но поскольку до сих пор принимаю ГЗТ, то решение проблемы не происходит. Чтобы я не делала...
ОтветитьУдалить