Тест Для Определения Своего Биологического (Циркадного) Ритма

Здравствуйте, друзья! Биологические (циркадные) ритмы управляют нашей жизнью. И хорошо бы точно знать, как спланировать свой день «сове» или «жаворонку». Возможно, что ваш ритм сбит привычками или образом жизни. Чтобы точно понять себя, пройдите тест Остберга в модификации проф. С. И. Степановой (издание 2-ое «Ритмы жизни»).

Для получения точного ответа придерживайтесь следующих правил:

• Прочтите внимательно вопрос.
  
• Отвечайте на вопросы последовательно, ставя баллы на отдельный лист.
• На каждый вопрос отвечайте независимо от предыдущих ответов.
• Выбирайте для себя только один из предложенных ответов.
• Отвечайте откровенно.

Тест для определения циркадных ритмов

Вопрос 1. Когда бы вы предпочли вставать, если бы были совершенно свободны в выборе своего распорядка дня, руководствуясь исключительно личными предпочтениями?

Баллы	Часы
	зимой	летом
5	5.00-6.45	4.00-5.45
4	6.46-8.15	5.46-7.15
3	8.16-10.45	7.16-9.45
2	10.46-12.00	9.46-11.00
1	12.01-13.00	11.01-12.00

Вопрос 2. Когда бы вы предпочли ложиться спать, если бы планировали свое вечернее время совершенно свободно, руководствуясь исключительно личными желаниями?

Баллы	Часы
	зимой	летом
5	20.00-20.45	21.00-21.45
4	20.46-21.30	21.46-22.30
3	21.31-00.15	22.31-1.15
2	00.16-1.30	1.16-2.30
1	1.31-3.00	2.31-4.00

 Вопрос 3. Как велика ваша потребность в будильнике, если утром вам необходимо встать в точно определенное время?

• Совершенно нет потребности – 4 балла;
• В отдельных случаях нужно – 3 балла;
• Потребность в будильнике есть – 2 балла;
• Будильник абсолютно необходим – 1 балл.

Вопрос 4. Если бы вам пришлось готовиться к сдаче экзаменов в условиях жесткого лимита времени и использовать для занятий ночь (23-2 часа), насколько продуктивной была бы ваша работа в это время?

• Бесполезная работа – 4 балла;
  
• Была бы некоторая польза – 3 балла;
• Работа была бы эффективной – 2 балла;
• Высокоэффективная работа – 1 балл.

Вопрос 5. Легко ли вам вставать утром в обычных условиях?

• Очень трудно – 1 балл;
• Довольно трудно – 2 балла;
• Довольно легко – 3 балла;
• Очень легко – 4 балла.

Вопрос 6. Чувствуете ли вы себя полностью проснувшимся в первые полчаса после подъема?

• Очень большая сонливость – 1 балл;
• Есть незначительная сонливость – 2 балла;
• Довольно ясная голова – 3 балла;
• Полная ясность мысли – 4 балла.

Вопрос 7. Каков ваш аппетит в первые полчаса после пробуждения?

• Аппетит отсутствует – 1 балл;
• Аппетит снижен – 2 балла;
• Хороший аппетит – 3 балла;
• Прекрасный аппетит – 4 балла.

Вопрос 8. Если бы вам пришлось готовиться к экзаменам в условиях жесткого лимита времени и использовать для подготовки раннее утро (4-7 часов), насколько продуктивной была бы ваша работа в это время?

• Бесполезная работа – 1 балл;
  
• Была бы некоторая польза – 2 балла;
• Работа была бы эффективной – 3 балла;
• Высокоэффективная работа – 4 балла.

Вопрос 9. Чувствуете ли вы физическую усталость в первые полчаса после подъема?

• Очень большая вялость (разбитость) – 1 балл;
• Небольшая вялость – 2 балла;
• Незначительная бодрость – 3 балла;
• Полная бодрость – 4 балла.

Вопрос 10. Если ваш следующий день свободен от работы, когда вы ляжете спать?

• Не позже, чем обычно – 4 балла;
• Позже на 1 час и менее – 3 балла;
• На 1-2 часа позже – 2 балла.

Вопрос 11. Легко ли вы засыпаете в обычных условиях?

• Очень трудно – 1 балл;
  
• Довольно трудно – 2 балла;
• Довольно легко – 3 балла;
• Очень легко – 4 балла.

Вопрос 12. Вам предложили друзья заняться укреплением здоровья и физкультурой с утра (в 7-8 часов) по 1 часу 2 раза в неделю. Является ли такой режим наилучшим для вас?

• Это благоприятный режим – 4 балла;
• Это можно проводить в довольно хорошей форме – 3 балла;
• Мне было бы трудно – 2 балла;
• Очень трудно – 1 балл.

Вопрос 13. Когда вы вечером чувствуете себя настолько усталым (при обычных условиях), что должны лечь спать?

Часы	Баллы
20.00-21.00	5
21.01-22.15	4
22.16-00.45	3
00.46-2.00	2
2.01-3.00	1

 Вопрос 14. При выполнении двухчасовой работы, требующей от вас полной мобилизации умственных сил, какой из вариантов вы бы выбрали, при условии свободы в планировании, руководствуясь личными желаниями?

Часы	Баллы
8.00-10.00	6
11.00-13.00	4
15.00-17.00	2
19.00-21.00	0

 Вопрос 15. Как велика ваша усталость к 23 часам?

• Я очень устаю – 5 баллов;
• Я заметно устаю – 3 балла;
• Я слегка устаю – 2 балла;
• Я совершенно не устаю – 0 баллов.

Вопрос 16. По какой-то причине вам пришлось лечь спать на несколько часов позже, чем обычно. Когда вы проснетесь, если завтра выходной и нет необходимости вставать в определенное время?

• Я встану, как обычно, и больше не усну – 4 балла;
  
• Я встану, как обычно, и буду дремать – 3 балла;
• Я проснусь, как обычно, и снова засну – 2 балла;
• Я проснусь позже, чем обычно – 1 балл.

Вопрос 17. Вы должны дежурить ночью с 4 до 6 утра. Следующий день свободен. Какой из вариантов будет для вас подходить?

• Спать я буду только после ночного дежурства – 1 балл;
• Перед дежурством я вздремну, а после лягу спать – 2 балла;
• Перед дежурством я хорошо посплю, а после ещё вздремну – 3 балла;
• Я полностью высплюсь перед дежурством – 4 балла.

Вопрос 18. Для выполнения двухчасовой тяжелой физической работы, какой из вариантов вы бы выбрали, при условии свободы в планировании, руководствуясь личными желаниями?

Часы	Баллы
8.00-10.00	4
11.00-13.00	3
15.00-17.00	2
19.00-21.00	1

 Вопрос 19. Вам предложили друзья всерьез заняться спортом вечером (в 22-23 часа) по 1 часу 2 раза в неделю. Является ли такой режим наилучшим для вашего самочувствия?

• Это благоприятный режим – 1 балл;
  
• Пожалуй, мне можно проводить занятия в хорошей форме – 2 балла;
• Мне было бы трудно, поздновато для меня – 3 балла;
• Я не смогу заниматься – 4 балла.

Вопрос 20. В каком часу вы предпочитали вставать в детстве, во время летних каникул, без планирования, по своему желанию?

Баллы	Часы
5	5.00-6.45
4	6.46-7.45
3	7.46-9.45
2	9.46-10.45
1	10.46-12.00

 Вопрос 21. Представьте, что вы сами можете выбрать свое рабочее время. Вы имеете 5 рабочих часов с перерывом, ваша работа по душе и интересна вам. Выберите 5 непрерывных часов для эффективной работы.

Баллы	Часы
1	00.00-5.00
5	5.00-10.00
4	8.00-13.00
3	10.00-15.00
2	15.00-20.00
1	19.00-24.00

 Вопрос 22. В какое время суток вы достигаете пика своей трудовой деятельности?

Баллы	Часы
1	00.00-4.00
5	4.00-8.00
4	8.00-12.00
3	10.00-14.00
2	14.00-17.00
1	17.00-24.00

 Вопрос 23. К какому типу вы относите себя?

Тип	Баллы
Четко к утреннему	6
Вероятно, к утреннему	4
Вероятно, к вечернему	2
Четко к вечернему	0

Итог. Посчитайте сумму баллов

Свыше 92 баллов – четко выраженный утренний тип биологического (циркадного) ритма «жаворонок».

С 77 до 91 балла – слабо выраженный утренний тип.

С 58 до 76 балла – аритмичный тип.

С 42 до 57 баллов – слабо выраженный вечерний тип.

Ниже 41 балла – четко выраженный вечерний тип «сова».

Нет плохих и хороших типов циркадного цикла! И уж совсем нельзя перевоспитывать своих близких, если ваши типы не совпадают. Но для социальной адаптации и гармоничной семейной жизни стоит применить рекомендации, предложенные в теме «Биологические Ритмы Нашей Жизни (Какая Я Птица)». Ирина.

Не уходите без подарка!

Ваш подарок - Мини-курс 

«Хочу похудеть за месяц на 10-15 кг»

PS! Вы можете быть первыми, кто узнает о новых темах и акциях блога. Справа форма подписки, заполните её, и я пошлю вам уведомление о новой статье. Подписываясь, вы подтверждаете свое согласие с условиями данной Политики и разрешаете обработку своих Персональных данных для получения информации от блога «Стройность. Красота. Здоровье».

Буду благодарна, если поделитесь с друзьями этой информацией в социальных сетях (кнопки на боковой панели) и оставите комментарий под статьёй.