Приветствую
вас, вне зависимости от того «сова» вы или «жаворонок»! Существует ли такое
деление или это миф? Будем разбираться. Человек всегда стремится к
совершенству, и биологический (циркадный) ритм помогает ему в этом. Циркадный
ритм – активность, связанная со сменой дня и ночи.
Зачастую сам
человек «ломает» свои биоритмы, если вынужден работать в определенное время,
согласно рабочему графику. И многие не прислушиваются к своему циркадному ритму
полагая, что есть работа и платят за неё неплохо, чего уж там задумываться. А
ведь от нашего распорядка дня зависит здоровье и работоспособность.
А что
все-таки лучше? Перевоспитывать себя, в угоду трудовому распорядку или
подобрать удобные часы работы? И какое великое везение, если ваши биологические
ритмы совпадают с трудовым графиком или учебой. Но наши ритмы жизни страдают
оттого, что труд становится напряженнее, вокруг больше суеты и меньше
спокойствия.
Есть и
такие, кто прекрасно приспосабливается к утреннему или вечернему труду, хорошо
засыпает и высыпается в любое время, не «болеет» от смены часовых поясов. Это нередкий
тип людей – аритмичный. И они-то и
будут утверждать, что «совы» и «жаворонки» - плод воображения. На самом деле
утренний и вечерний тип работоспособности существует.
А всегда ли
вы можете успешно работать? Чаще всего работоспособность человека определяется
по физиологической кривой. На ней ярко отслеживаются два периода активности –
между 9 и 12 часами и между 16 и 19 часами. После 19 и до 9 утра
работоспособность и активность падает. Однако мы все разные и не можем
подчиняться только этой кривой. Для одних «утро вечера мудренее», а для других наоборот
– именно вечером посещает вдохновение и все делается легко.
А может быть
«совы» - это распоясавшиеся люди, которые не хотят соблюдать время учебы и
работы, не высыпаются и приходится прикладывать усилия, чтобы поднять их утром
и «выпинуть» из дома. Ученые Альбертского университета в Канаде подтвердили,
что время активности головного мозга разная у лиц, относящих себя к «совам» или
«жаворонкам».
Утренний тип
Это «жаворонки». Людям данного типа проще всего приспособится к современным
критериям жизни. Именно с утра начинается учеба у школьников и студентов.
Большинство офисов и производств работают в ритме, совпадающем со стандартной
физиологической кривой активности (смотри выше).
«Жаворонки»
легко встают утром, быстро включаются в работу или учебу. Пик активности мозга
у утреннего типа находится в промежутке между 7 часов утра и 12 часов, затем начинает
снижаться. Утреннему типу легко дается выполнение интеллектуальной и физической
работы именно утром. Утренний тип более естественен для природных циклов. Темно
– спят, светло – работают.
Однако людям
утреннего типа не стоит откладывать на вечер работу, требующую решения задач.
Причем как задач из учебника, так и решение проблем. Велик риск ошибок.
Лучше следовать пословице – утро вечера мудренее. Иногда, задав мозгу задачу,
утром проснешься с готовым решением или с массой вариантов путей, как прийти к
нужному итогу. А школьникам и студентам следует не откладывать выполнение
домашней работы на вечер, а выполнить её днем.
Вечер можно
посвятить работе, не требующей высокой концентрации внимания. Это могут быть
простые домашние дела, прогулка, чтение и т.д. «Жаворонкам» проще всего
приспособится к современному биологическому ритму. Им следует избегать видов
трудовой деятельности, связанных со сменной работой. Особенно, если работа
вечером или ночью предполагает высокую концентрацию внимания и активности.
Вечерний тип
К счастью,
истинных «сов» меньше, чем «жаворонков». Как правило, вечерние типы активности –
это слабо выраженные «совы». Им не трудно встать в 7-8 часов утра, если
продолжительность ночного сна будет в норме (в пределах семи или восьми часов).
Чаще всего «совы» формируются в результате образа жизни (актеры, люди
творческих профессий).
Ответьте
сами себе на простой вопрос. А что бы вы делали ночью, если удалить телевизор,
телефон, компьютер и отключить электричество? Истинная «сова» даже при свечке
будет ваять «нетленку» (сочинять, творить, думать). Все остальные лягут спать.
Однако
вечерний тип не так уж редок. Есть категория людей, у которых активность мозга возрастает
в вечернее время. Если вы точно знаете, что вечером вам легче думается, лучше
решать жизненные задачи или выполнять работу, связанную с концентрацией
внимания, то выбирайте себе деятельность по своему циркадному ритму.
Школьникам и
студентам будет неплохо до 21.00 выполнять домашнюю интеллектуальную работу.
Лицам, вынужденным трудиться в стандартное время – с утра до 17-18 часов, стоит
откладывать сложную работу на послеобеденное время.
Самое
главное для лиц вечернего типа – стабильный
ритм жизни. За 2-3 часа до сна переходите на спокойную деятельность, не
требующую высокой активности мозга. Составьте план работы на завтра. Почитайте интересную
книгу.
Вечером можно
выполнить дыхательные упражнения – оксисайз или по Стрельниковой. Создавайте
сами себе ритуал подготовки ко сну. Это может быть домашняя релаксирующая ароматерапия. Слушайте музыку с дельта-ритмами. О вариантах подготовки ко
сну и дельта-ритмах читайте здесь.
Выработайте для
себя определенное время, когда нужно лечь в постель. Если вы привыкли ложиться в
час ночи, сдвиньте это время на половину первого. Через неделю ещё на 15 минут.
Доведите время укладывания до 23-23.30. Именно в это время вырабатываются гормоны сна. Даже если уснуть сразу не получится, организм уже настраивается на
отдых.
Обеспечьте
себе бодрое утро. Включите веселую музыку. Выполните утреннюю разминку.
Контрастный душ, а лучше обливание холодной водой даст прилив сил и
бодрость на весь день. Организуйте себе полезный завтрак.
Не нужно
воевать с собой. Только чуть-чуть сместить циркадный ритм, чтобы не переходить
на ночной образ жизни. Достаточно будет вечерней активности. Если вы уже родители,
то приучайте своего ребенка к распорядку дня, вне зависимости от его типа. И уж
совсем не стоит убеждать себя, что вы «сова» и пусть все отстанут, когда вы
ночью колобродите.
Если вы
узнали себя в трех представленных типах, то вам легче будет понять свои
биологические ритмы и выработать такой образ жизни, чтобы работать, учиться и
отдыхать с пользой для здоровья.
Для тех, кто
ещё не понял – «сова» он или «жаворонок», а возможно и «птица другого полета»,
в следующей статье будет тест для определения типа вашей активности и работоспособности. До новых встреч! Ирина.
Не уходите без подарка!
PS! Вы
можете быть первыми, кто узнает о новых темах и акциях блога. Справа форма
подписки, заполните её, и я пошлю вам уведомление о новой статье. Подписываясь, вы подтверждаете
свое согласие с условиями данной Политики и разрешаете
обработку своих Персональных данных для получения информации от блога
«Стройность. Красота. Здоровье».
Буду
благодарна, если поделитесь с друзьями этой
информацией в социальных сетях (кнопки на боковой панели) и оставите
комментарий под статьёй.
Комментариев нет :
Отправить комментарий