Рецепты полезных завтраков для стройности и здоровья



Здравствуйте, друзья! Здоровый завтрак – лучшее начало дня. Как утро влияет на энергию, работоспособность, настроение мы уже обсуждали в теме «Самые полезные завтраки…». И научились организовывать утро, чтобы весь день был удачным. Осталось решить, какие варианты завтраков подойдут тем, кто сбрасывает вес или сохраняет достигнутую стройность.
Вы увидите, что калорийность блюд имеет большой диапазон, но не нужно беспокоиться, все эти рецепты подходят для здоровых завтраков и для запуска обменных процессов и энергии на весь день.

Омлет с зелёной стручковой фасолью

Продукты на 1 порцию:
  • 1 яйцо и один яичный белок;
  • Фасоль стручковая свежая или замороженная (80 гр);
  • Молоко 1,5% (50 гр);
  • Масло оливковое или горчичное (3 гр);
  • Перец красный или цветной (по вкусу).
Антипригарную сковороду смазать маслом и слегка обжарить фасоль. Яйцо и белок взбить с молоком и перцем. Залить фасоль. На маленьком огне, под крышкой готовить, чтобы смесь схватилась и омлет стал пышным. Калорийность в 100 гр. – 78 ккал.

Овсяная каша с мёдом и фруктами

Продукты на 1 порцию:
  • Крупа овсяная (лучше дроблёная) 50 гр;
  • Мёд (10 гр.) или кленовый сироп;
  • Киви, яблоко или ягоды (50 гр.)
Крупу залить кипятком и варить 10 минут. В тёплую кашу добавить мёд и любые фрукты или ягоды по вкусу (можно замороженные).
Калорийность в 100 гр – 217 ккал.

Спагетти с сыром

Продукты на 1 порцию:
  • Спагетти или любые макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы (60 гр);
  • Сыр «Лёгкий» 15% (30 гр.);
  • Масло льняное (5 гр.);
  • Семя льна (1/3 чайной ложки).
Отварить макаронные изделия, не переваривая. Слить воду, перемешать с маслом, посыпать тёртым сыром и семенем льна.
Калорийность в 100 гр. – 355 ккал.

Смузи с ягодами

Продукты на 1 порцию:
  • Любые ягоды или фрукты (50 гр.) лучше одного наименования;
  • Йогурт натуральный без наполнителей 2,5%;
  • Щепотка корицы или ванили.
Ягоды или фрукты пробить блендером. Смешать с йогуртом и корицей.
Калорийность в 100 гр. – 55 ккал.

Сырники

Продукты:
  • Творог 0,5% (200 гр.);
  • Яблоки (200 гр.);
  • Яичный белок (20 гр.);
  • Овсяные хлопья «Геркулес» (5-6 гр.);
  • Корица (2 гр.);
  • Стевия (5 гр.).
Хлопья перемолоть, добавить другие ингредиенты и тщательно перемешать. На противень с бумагой для выпечки выложить массу в виде круглых котлеток и запечь при 180 градусах в течении 10-15 минут.
Калорийность в 100 гр. – 68 ккал.

Каша гречневая с грибами

Продукты на 1 порцию:
  • Гречневая крупа (50 гр.);
  • Лук репчатый (20 гр.);
  • Грибы шампиньоны (100 гр.);
  • Масло оливковое (3 гр.).
Крупу промыть и залить горячей водой на ночь (вода должна только покрывать гречку). Утром на антипригарной сковороде, смазанной маслом, обжарить лук и грибы. Добавить готовую крупу и перемешать.
Калорийность в 100 гр. – 125 ккал.
Вариантов здоровых завтраков множество. Сегодня мы рассмотрели самые простые полезные завтраки на каждый день, которые при маленьких затратах времени и сил дадут вам энергию на весь день. А главное – запустят метаболизм и помогут сбросить вес или сохранить стройность. До встречи. Ирина.  
PS! Вы можете быть первыми, кто узнает о новых темах и акциях блога. Справа форма подписки, заполните её, и я пошлю вам уведомление о новой статье. Подписываясь, вы подтверждаете свое согласие с условиями данной Политики и разрешаете обработку своих Персональных данных для получения информации от блога «Стройность. Красота. Здоровье».
В подарок вы получите расчёт вашего индивидуального «коридора» калорийности.
Буду благодарна, если поделитесь с друзьями этой информацией в социальных сетях (кнопки на боковой панели) и оставите комментарий под статьёй.

2 комментария :

  1. Действительно, такие завтраки будут весьма полезными. Я часто делаю себе на завтрак омлет с фасолью и овсяную кашку, или творожок, но вот не каждый день. Никак не могу приучить себя к полноценному завтраку, видимо многолетнюю привычку сразу не искоренить.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Я уже много лет завтракаю полноценно! Приучила семью. Это гораздо лучше. чем наедаться на ночь. Но не всё сразу. Будем учиться!

      Удалить

$(document).ready(function(){ $("a[data-href]").each(function(){ $(this).attr('href', $(this).attr('data-href')); }); });