Эффективный способ похудения. Азбука стройности

Доброго здоровья, друзья! Многие моменты этой страницы я буду  детально освещать в других темах, поэтому сейчас только обобщаю самый  эффективный способ похудения. 

Не ищите чудодейственных диет. Не травите свой организм "волшебными" таблетками. Не изнуряйте себя тренировками, без правильного питания они всё равно не работают. Всё гораздо проще. Надо понять и выполнять простые правила. Это азбука нашей стройности!

Итак, если хочешь плавно и, без вреда для здоровья, сбросить вес, причём сытно, спокойно и надолго, то научись базовому питанию.  

Базовое питание - это сбалансированное, полноценное, рациональное питание, при котором мы даём организму ровно столько энергии, сколько ему необходимо для обеспечения всей жизнедеятельности и которое позволяет плавно снижать, а потом и сохранить достигнутый вес. Иными словами - это лучшее питание для похудения. 
Это не диета с различными ограничениями! Другими словами, это питание, которого необходимо придерживаться всегда! Оно должно стать нормальной частью нашей жизни, поэтому и называется базовым.
Лучшее питание для похудения позволяет убрать все негативные моменты разнообразных полуголодных диет. И не только сохранить, но и восстановить здоровье. При выполнении простых правил азбуки нашей стройности сброс веса будет 7-9 кг в первый месяц и 3-4 кг в последующие.                           

Основные правила эффективного способа похудения

 

1. Калорийность рациона для сброса веса, при базовом (рациональном) питании,  должна соответствовать энерготратам. Учитываем вес, рост, возраст, физическую активность. У меня, с моим весом, возрастом  получалось 1200 - 1350 ккал в сутки. Динамика сброса веса была 2,5 - 4,5 кг за месяц. Формулы и раскладки по основным компонентам питания  смотрите здесь. 
2. Белка употребляем 1 - 1,5 гр на 1 кг идеального веса, жира (в период снижения веса) до 40 грамм в сутки, остальная калорийность приходится на долю углеводов. Любой человек знает, что творог, птица, рыба и мясо – белковые продукты.  А вот, сколько там белка в 100 гр? А сколько жира в орехах, растительном масле, яйце, рыбе и даже в кофе? Я вам не предлагаю сидеть с калькулятором и считать!
 У многих (и у меня раньше) от таких подсчётов «скулы сводит» заранее. Хочу вас обрадовать, что сейчас существует множество онлайн калькуляторов, которые всё за вас посчитают. Главное – взвесить и внести. И расчёт по БЖУК (белки, жиры, углеводы и калорийность) готов. Но даже без подсчётов можно составить правильный рацион.

Не уходите без подарка!

Ваш подарок - Мини-курс 

«Хочу похудеть за месяц на 10-15 кг»

3. Прием пищи частый, каждые 2,5-3 часа. Объем пищи на каждый прием – 250-300 мл, что соответствует объёму 1 стакана или размеру вашего кулака. Можно меньше, но не больше. Не нужно растягивать желудок. Одним словом, хочешь похудеть – ешь как можно чаще. Контролируйте эти приёмы, когда уходите из дома. Еду и воду берите с собой. Не пропускайте ни одного приёма пищи! Это залог стройности, высокого обмена веществ и... профилактики голода.
Обязательно завтракаем в течение первого часа после пробуждения! Это включает обменные процессы.
Не доводим себя до чувства голода. Съешьте незапланированный фрукт или сократите интервал между едой. Если время еды подошло, а есть не хочется, то сделаем более лёгкий перекус. Это могут быть цельные фрукты, овощи или нежирные кисломолочные продукты. Со смехом наблюдала за окружающими, когда говорила, что худею, а сама постоянно жевала! Обычно худеющий человек ассоциируется с голодными глазами и "заклеенным" ртом.
Тщательно пережевываем пищу. Это залог хорошего пищеварения, что приводит к ускорению обменных процессов, и как следствие - "сгоранию" избытка жира.
4. Соблюдаем питьевой режим. Пьём чистую воду не менее 2 литров в день, распределяем её равномерно в течение дня. Простая вода выводит продукты распада из организма, убирает отёки. При нехватке воды идёт перевозбуждение центра жажды вместе с центром голода, и мы хотим есть. Иначе говоря - нехватка воды стимулирует голод. Чай, кофе, компот и бульон  – это не вода, а еда. Эти напитки употребляем плюсом к воде.
Приём жидкости в промежутке между приемами пищи, за 30 мин до еды и через 30 мин после еды. Не пьём ничего во время приёма пищи. Пить медленно. После 19:00 жидкости – не более 300 мл, не стоит нагружать почки на ночь.

5. Готовим не только вкусно, но и красиво. Украсить блюдо, сделать сервировку не сложно. Тарелки (и контейнеры для еды в дорогу) выбирайте по вашему вкусу, пусть их будет больше. Используем небольшие ложки и вилки, типа десертных. Вложим в пищу максимум положительных эмоций. Эту энергию позитива мы получим с пищей. У меня появилось хобби – собираю коллекцию тарелок, кружек, ложек и вилок. Всё по 1 штуке! И каждый день красивая посуда, которая радует и не надоедает!
6. С вечера продумываем рацион на завтра. Лучше приготовить пищу на завтра до ужина или сразу после него, чтобы не искушать себя поздними мыслями о еде. Если вы уходите на весь день из дома, то весь рацион должен быть продуман, приготовлен и взят с собой.И для этого совсем не нужен рюкзак. Как я брала с собой еду на весь день в дамской сумочке, расскажу в другой статье.
7. Ужинаем не поздно. Оптимально ужинать до 19:00. Поздний приём пищи вредит нашему организму, так как продукты питания в этот период времени не расщепляются до конечных элементов. А замедленный обмен веществ, в это время, приведёт к росту веса. Если мучает голод по вечерам, делайте ужин белковыми продуктами до 19 часов. Первое время может быть ложный голод - привычка есть на ночь. Поможет кофейная ложечка мёда (или кленового сиропа), которую рассосём во рту и запьём зелёным или травяным чаем.
8. Исключаем обжарку, панировку, копчение, маринование. Готовим на пару, гриле, запекаем, отвариваем, тушим без добавления масла или едим в сыром виде. Лучшее питание для похудения и здоровья представлено в рубрике «Основы правильного питания».
9. Не солим еду!!! Вместо соли сдабриваем лимонным соком и сушёными травами, тёртым корнем имбиря, томатной пастой, горчицей, соусом "чили", чесноком, другими специями и пряностями.
Привычка так есть выработается через 1 неделю. Зато за 1 месяц можно сбросить от 5 до 10 кг. за счёт воды, скопившейся в межклеточном пространстве. Уверяю вас, если вы сможете есть без подсаливания хотя бы месяц, то сможете питаться с минимумом (нормой) хлорида натрия всегда.

10. А что делать в праздники? 1-2 раза в месяц устраиваем себе загрузочные (запланированные) дни «обжорства» – читинги. В этот день ничего не считаем, а наслаждаемся вкусом любимых, но запрещённых блюд. Нужно только не сорвать органы пищеварительной системы. Как такие дни повлияют на сброс веса, расскажу отдельно.  

Вот и все, самые основные принципы азбуки стройности. Ведь все пункты я знала, когда весила за 100 кг. И каждый день давала себе слово: "Всё! Завтра начну!" И эти обещания тянулись 3 года. Сейчас многие прочитают,  но подумают: "Очень интересно. Может быть, начну… с понедельника, после праздника". Уверяю вас - не начнёте! Для начала вам нужен "стрейч" и "свечки". Про «свечки» вы уже читали, а про «стрейч» читайте. Эффективный способ похудения доставит вам радость от своих побед, если использовать его с энтузиазмом и пониманием!

Задание по теме. Начинаем применять пункты азбуки нашей стройности. Правила лучшего питания для похудения осмысливаем и начинаем выполнять прямо сегодня. Хвалим себя за сделанные, пусть даже маленькие, шаги.

До встречи. Ирина.

Не уходите без подарка!

Ваш подарок - Мини-курс 

«Хочу похудеть за месяц на 10-15 кг»

PS! Вы можете быть первыми, кто узнает о новых темах и акциях блога. Справа форма подписки, заполните её, и я пошлю вам уведомление о новой статье. Подписываясь, вы подтверждаете свое согласие с условиями данной Политики и разрешаете обработку своих Персональных данных для получения информации от блога «Стройность. Красота. Здоровье».

Буду благодарна, если поделитесь с друзьями этой информацией в социальных сетях (кнопки на боковой панели) и оставите комментарий под статьёй.