Лучшая Утренняя Зарядка Для Энергии И Здоровья

Здравствуйте, друзья! Кто знает, что делать с утра зарядку полезно? А кто делает? Что мешает нам уделить всего 10 минут для лучшей утренней зарядки? Лень, недосып, стереотипы пробуждения, упрямство или другое? Если хотите с утра получить энергию и бодрость на весь день, то будем мотивировать себя на несколько упражнений для утра.

А как проводите утро вы? Вскакиваете по сигналу «воздушной тревоги», на ходу выпиваете чашку кофе, чтобы проснуться. Параллельно одеваетесь и с тревогой смотрите на часы. Такой вот стереотип, который вместо здоровья и энергии сразу с утра создает стрессовую ситуацию.  

Что дает утренняя зарядка

• Лучшее средство для просыпания всего организма.
• Выработка гормонов счастья – серотонина и эндорфина.
• Запуск обменных процессов.
• Подготовка мозга к умственной деятельности.
• Энергия на весь день.
• Создает стрессоустойчивость.
  
• Повышает иммунитет.
• Подтягивает тело, и структурирует объемы.
• Способствует похудению.
• Дает общий оздоравливающий эффект.

Для того, чтобы утренняя зарядка стала лучшим средством оздоровления, следует выполнять несколько правил.

1. Не должно быть «тяжелой атлетики» с утра.
2. Подберите для просыпания приятную музыку, которая постепенно переходит в ритмичную.
3. Начинайте утреннюю зарядку ещё в кровати с подтягивания, скручивающих упражнений, поворотов. Это отличная подготовка к самой зарядке.
4. Встаем, проводим утренние гигиенические процедуры, делаем упражнение «улыбка» для поднятия настроения. Выпиваем стакан простой воды комнатной температуры для запуска пищеварительной системы.
5. Проветриваем помещение. Кислорода должно быть достаточно.
6. Для лучшей пользы утреннюю зарядку делаем 10-15 минут. Наша задача взбодриться, а не устать уже с утра.
7. Вместо обычных упражнений утренней зарядки можно выполнить часть дыхательных упражнений оксисайз.
8. Все упражнения делаем 5-10 раз.
9. После утренней зарядки лучше всего облиться холодной водой или принять душ.
10. Затем обязательно завтракаем. О пользе завтрака читайте здесь. И отправляемся по своим обычным делам.
11. Зарядку делаем ежедневно. Только так можно достичь всех преимуществ.

Комплекс утренней зарядки

• Ещё в кровати подтягиваемся. Выгибаемся. Поворачиваем ноги в одну сторону, а руки в другую, скручивая тело.
  
• Стоя, плавно поворачиваем голову вправо и влево, наклоняем голову то к одному, то к другому плечу.
• Сжимаем кулаки и делаем вращательные движения в обе стороны.
• Смыкаем кулаки на уровне груди и давим кулаками, напрягая мышцы рук.
• Приставляем кисти к плечам и делаем вращательные движения в одну и другую сторону.
• Поднимаем руки попеременно вверх, наклоняясь то в одну, то в другую сторону.
• Заводим одну руку за плечо, а другую за корпус. Пытаемся коснуться кистями.
• Ставим ноги на ширину плеч. Руки вытянуть перед собой. Делаем скручивающие движения, поворачивая руки. Поворачиваем корпус то вправо, то влево.
• Наклоняемся вперед, стараясь коснуться руками пола. Ноги не сгибаем.
• Делаем махи ногами в сторону.
• Приседаем, стараясь не отрывать пятки от пола.
  
• Закончить утреннюю зарядку лучше всего упражнением «планка».

Вот и все премудрости. Зарядиться энергией и активностью на весь день можно легко, включив в свой распорядок дня лучшие упражнения утренней зарядки. Не откладывайте до понедельника, начинайте прямо завтра. И помните, что привычка образуется через 3 недели ежедневного выполнения. Бодрости и здоровья вам! Ирина.

Не уходите без подарка!

Ваш подарок - Мини-курс 

«Хочу похудеть за месяц на 10-15 кг» 

PS! Вы можете быть первыми, кто узнает о новых темах и акциях блога. Справа форма подписки, заполните её, и я пошлю вам уведомление о новой статье. Подписываясь, вы подтверждаете свое согласие с условиями данной Политики и разрешаете обработку своих Персональных данных для получения информации от блога «Стройность. Красота. Здоровье».

Буду благодарна, если поделитесь с друзьями этой информацией в социальных сетях (кнопки на боковой панели) и оставите комментарий под статьёй.