Доброго
времени суток! Хотя ночь не самое лучшее время для новой информации. И это
напрямую связано с данной темой – как предупредить и управлять стрессом.
Профилактика стресса очень важна для сохранения здоровья в любом возрасте.
Жизнь в современном мире полна всевозможных факторов, которые наш мозг
воспринимает как опасность.
К сожалению, мы сами создаем себе стрессовые
ситуации, а потом жалуемся друзьям, что навалились проблемы, мир стал
агрессивным, соседи и коллеги не дают жить и работать спокойно, а в семье
невозможно отдохнуть.
Наша
первейшая задача – предупредить хронический стресс и переход его в депрессию.
Опасная ситуация активизирует симпатическую вегетативную нервную систему. Это тревога
(страх, дискомфорт, ожидание беды). И нашим поведением начинают управлять
гормоны стресса – адреналин и кортизол. Оба гормона нужны нам для того, чтобы
справиться с опасной ситуацией. Если кортизол – гормон страха, опасности,
тревоги, то адреналин вызывает готовность к действиям, азарт, эйфорию от
возможной победы. Расширяются зрачки, увеличивается пульс, поднимается
давление, появляется испарина, мышцы напрягаются. В таком состоянии человек
может противостоять стрессу и управлять им.
Существуют
внешние и внутренние причины стрессовых ситуаций. Иначе говоря, есть факторы, которые
возникают извне и те, которые мы создаем сами. Влияние агрессивных людей (энерговампиров)
в местах, где есть люди, наезд начальника, собаки и пауки – внешние факторы
стресса, которыми можно управлять. Голод, негативная информация по ТВ, кредиты,
выплеск негатива на родных в семье и даже секс – внутренние факторы стресса, которыми
мы тоже можем управлять.
Невозможно
жить в вакууме и полной изоляции от психотравмирующих ситуаций, поэтому будем
учиться не допускать затягивания стресса и появление симптомов нарушения
здоровья.
К чему может
привести хронический стресс:
- нарушение сна, бессонница, кошмарные сны, обдумывание ночью стрессовой ситуации;
- рассеянность, снижение памяти и работоспособности
- появление симптомов гипертензии – повышенного артериального давления;
- ожирение в результате переедания как средства утешения и получения удовольствия от еды;
- снижение иммунитета и как следствие - обострение хронических и появление острых заболеваний;
- проблемы с пищеварением – поносы, запоры, боли в эпигастральной области, газообразование;
- злоупотребление алкоголем;
- депрессия как состояние подавленности, угнетения жизненной энергии, полной апатии.
Чтобы не
доводить стрессовые ситуации до таких печальных последствий будем предупреждать,
и учиться управлять стрессом.
Методы профилактики и устранения стресса
- Пересмотрите распорядок дня. Спланируйте время для полноценного сна, работы, увлечений, приемов пищи, общения с родными, знакомыми, животными и природой. Иначе говоря, найдите время для того, чтобы хорошо поработать и еще лучше отдохнуть.
- Негативные ситуации, сложившиеся за день, не переваливайте на своих близких. Скандал на работе нельзя продолжать дома. Дом – место, где мы можем очиститься от негатива и освободиться от стресса, отдохнуть и восстановиться. Не стоит разрушать свою «крепость».
- Решайте проблемы по мере их поступления. Не «притягивайте за уши» опасность. Иначе говоря, не настраивайте себя заранее на негативный исход. Не стоит накручивать себя и заранее готовиться к худшему. Чтобы опасность на самом деле не случилась, учимся решать проблемы быстро и эффективно.
- Исключите из своей жизни негативную информации из телевидения и интернета. Не примеряйте её к себе. Помним про то, что если человек находится в тревоге и страхе, то им легче управлять и манипулировать.
- Продумываем пятиразовое питание с интервалом 2-3 часа. В азарте работы мы часто забываем поесть. Перерывы между едой более 3 часов приводят к снижению уровня глюкозы в крови. Организм воспринимает это как стресс. «Голодная» кровь сразу дает команду жировым клеткам снизить обмен веществ, а жирообразующим ферментам активизироваться. Отсюда ожирение и заболевания с ним связанные.
- Оставляем любой незначительный стрессовый эпизод в прошлом. Ссора на работе, толкнули и нахамили в транспорте, испугали в подворотне… Помните такое задание из детства – встань в угол и одну минуту не думай о большой белой мыши. Понятно, что это невозможно, и мы продолжаем обдумывать негативную ситуацию. Переключитесь на беседу с ребенком, увлечение, которое требует интеллектуальной активности и уводит в сторону от плохих мыслей.
- Научитесь противостоять энергетическим вампирам. Об этом явлении и как с ним справиться читайте здесь.
- Работа гормонов стресса требует физической активности. Проще говоря – либо бей, либо беги. Прекрасное средство от стрессовой ситуации – спорт. Выбирайте любой вариант по вкусу. Бег, танцы, велопрогулка, плавание, бокс, йога. Лучше тот, который доступен сразу после стресса. Даже можно использовать такой метод «выпустить пар». Взять газету, наорать на неё, смять, порвать и потоптать от души. А потом, с чувством успокоения и облегчения, убрать клочки.
- Дыхательные практики – оксисайз или гимнастика по Стрельниковой поможет быстро и эффективно освободится от негативных эмоций. Для этого не нужны специальные приспособления и абонемент на фитнес. Достаточно научиться дышать правильно. Может, стоит начать учить дыхательную гимнастику сразу после стресса!
- Вечером применяйте травяные успокаивающие чаи. Мелисса, мята, ромашка, валериана, чабрец обладают релаксирующим свойством.
- Научитесь переключаться и отвлекаться от стресса. К примеру, на вас не по делу наезжает коллега с конкретной целью – устроить ссору. Прежде чем ответить, посчитайте от двадцати до единицы в уме, тщательно обдумывания каждую следующую цифру. Или начните разговаривать с другим человеком на совершенно отстраненную тему. Например, расскажите что-то интересное или попросите совета. Или, не отвечая, сразу перейдите в другое помещение, можно выйти на улицу.
- Устройте себе дома релаксирующий сеанс ароматерапии или теплую ванну с ароматической солью.
- Посещение концерта, театра, выставки требуют затрат эмоций и выплеск активности или наоборот, эмоционального расслабления. И это тоже поможет противостоять стрессу.
Создавайте
свою личную стрессоустойчивость. Профилактика и управление стрессом поможет не
только быть довольными жизнью, активно работать и отдыхать, но и выглядеть
моложе. Ирина.
Не уходите без подарка!
PS! Вы можете
быть первыми, кто узнает о новых темах и акциях блога. Справа форма подписки,
заполните её, и я пошлю вам уведомление о новой статье. Подписываясь, вы подтверждаете свое согласие с условиями данной Политики и разрешаете обработку
своих Персональных данных для получения информации от блога «Стройность.
Красота. Здоровье».
Буду благодарна,
если поделитесь с друзьями этой информацией в социальных сетях (кнопки на
боковой панели) и оставите комментарий под статьёй.
Комментариев нет :
Отправить комментарий