Здравствуйте, друзья! ЗОЖ – это скучно или жизненно необходимо? В основы здорового образа жизни входят последние достижения медицины, психологии, диетологии и социологии. ЗОЖ стоит принять каждому человеку, который хочет быть здоровым, активным и работоспособным.Чтобы понять, а нужно ли вам применять эти основы, ответьте на следующие вопросы:
- Как вы чувствуете себя с утра? Есть ли сонливость, подавленное настроение, вялость?
- Есть ли энергия для выполнения любой работы или делаете все через силу?
- Оцените свой индекс массы тела. Есть ли избыточный вес или ожирение?
- Страдаете ли вы от хронических заболеваний?
- Как часто бывают острые респираторные заболевания? 2-4 раза в год?
- Как вы оцените свой уровень общения. Общаетесь с родными и друзьями без конфликтов и напряжения?
- Есть ли у вас режим приема пищи или перекусываете в пунктах быстрого питания?
- Как вы относитесь к вредным привычкам (курение, алкоголь)? Есть ли они у вас?
- Оцените состояние своих волос, ногтей и зубов. Оно вас устраивает?
- Как оцените уровень своей физической нагрузки? Высокий, средний, низкий?
- Как вы обычно отдыхаете? Как проводите свободное время, выходные, отпуск?
Ну, все, хватит вопросов! Отвечая на них, вы уже сами поняли, что ваш организм просит помощи и «трещит по швам». Если это не так, то я вам только аплодирую! Вы большие молодцы и с вас можно брать пример!
Неужели есть хоть один человек на свете, который хочет болеть, носить на себе десятки лишних килограмм, быть вялым и сонливым, страдать от стрессов?
Небольшие нововведения в вашу жизнь значительно подправят ваше физическое и психическое самочувствие, и основы здорового образа жизни уже не будут казаться скучными правилами.
Основы здорового образа жизни
- Правильное питание. Возьмите за основу рацион на неделю, который поможет сбросить вес или сохранить нормальную массу тела.
Разнообразьте свое питание, чтобы организм получал все необходимые белки, жиры
и углеводы. Откажитесь от фастфудов, сладких газированных напитков и продуктов
с пищевым наркотиком. Переводите всю семью на правильное и полезное
питание.
- Витамины и минералы нужны ежедневно. Это основа нашего обмена веществ и поддержание физического здоровья и интеллекта. Большая ошибка, что правильным питанием можно восполнить все необходимые потребности организма в витаминах и минералах. Это невозможно в принципе. Витамины и минералы нужны всем членам семьи – маленьким и большим!
- Принимайте антиоксиданты. Защита от болезней, онкологии, негативных факторов внешней среды, стрессов, старения, снижения интеллекта – это антиоксиданты. Все про эти необходимые вещества читайте здесь.
- Увеличивайте физическую активность. Не нужны фитнесы и дорогостоящие
тренировки. Выбирайте только то, что вам нравится, бодрит и подходит под образ
жизни – танцы, оксисайз, велосипед, плавание, ходьба. Посмотрите раздел о физической активности, подберите то, что вам ближе.
- Откажитесь от вредных привычек. Ведь это не что иное, как способ «забыть» о стрессе. Посчитайте, сколько денег из бюджета вы тратите на вредные привычки. На что полезное и нужное вы могли бы потратить эту сумму. Не нужно пенять на силу воли, она тут ни при чем. Только ваше желание и немного действий.
- Поддерживайте свой эмоциональный интеллект. Давайте разберемся, а что это такое. Как вы реагируете на негатив или нападки со стороны других людей? Заряжаетесь ли вы их состоянием? Можете ли вы контролировать свое эмоциональное состояние и влиять на эмоции своего собеседника? Одна из важнейших составляющих эмоционального интеллекта – не поддаваться паническому состоянию, принимать решения в стрессовой ситуации.
- Полноценный отдых. Найти хобби по душе, больше гулять
и проводить время интересно со своими родными и близкими. Все, что вызывает радость
бытия и новые приятные эмоции нужно включать в свой отдых.
- Полноценный сон. Составьте свой распорядок дня так, чтобы высыпаться. Организуйте спальное место, чтобы ничего не мешало вам полноценно отдыхать.
- Поддерживайте уровень энергии на выполнение всех насущных дел. Восстановление энергии – очень интересный процесс. Держать себя в энтузиазме, радости, чтобы в руках «все горело», чтобы голова работала, и все спорилось, не так-то трудно. Главное захотеть! Используйте эти техники и будьте энергичными и активными!
- Радуйтесь хорошему. Как просто перечислить все плохое, что есть в вашей жизни. Посетовать на то, чего вам не хватает. Найти виноватых в том, что вам тяжело живется. Давайте попробуем затратить именно такую же порцию энергии, чтобы найти хорошее в своей жизни. Порадоваться новому дню, солнцу или дождю, хорошему самочувствию, своему дому, своим родным. Это не так-то и мало. И это тоже труд, но он дает возможность быть счастливыми!
Вот основы здорового образа жизни. И эти основы помогут вам противостоять стрессам, наладить отношения, стать более активными и, возможно, найти свое дело, которое даст вам тот уровень жизни, о котором вы мечтаете! Ведь не зря говорится – найди дело по душе и больше никогда не работай! Ирина.
Комментариев нет :
Отправить комментарий