Здравствуйте! Наше тайное и активное оружие против лишнего веса – лепестковая разгрузочная диета. Только за эту неделю можно сбросить до 6 килограмм. За счет частого приема пищи голода не будет, зато сжигание жира будет очень эффективным.
Зачем нужны разгрузочные дни
- Придать процессу похудения динамику.
- Предупредить весовое плато или выйти из него.
- Не давать организму снижать метаболизм.
- Разгрузить пищеварительную систему.
- Если был срыв или переедание накануне.
- Выведение лишней воды с продуктами распада и шлаками.
- Простимулировать организм быстрее сжигать жир.
Никогда
не начинаем снижение веса с разгрузочных дней! Первые 3 недели нормализуем
питьевой режим, переходим на 5-тиэтапное питание диетическими продуктами
и увеличиваем физическую нагрузку. А вот в конце первого месяца похудения можно
устроить себе лепестковую диету на 6 дней.
Эту эффективную разгрузочную неделю предложила Анна
Юханссон – шведский диетолог. А для мотивации и хорошего настроения нарисуйте
большой разноцветный цветок с семью лепестками. На каждом лепестке напишите,
какой день этой диеты будет идти. Цветок лучше вырезать и поместить на
холодильник.
Рекомендация! Устраивайте лепестковую неделю в дни, заполненные нужными и важными делами. Не стоит зацикливаться и прислушиваться к своим ощущениям. Просто живите насыщенно, но не пропускайте приемы еды!
В конце каждого дня отрывайте по лепестку. На последнем лепестке напишите «Ура! Я это сделала!». Суть разгрузочной диеты в том, что каждый день будет на одном продукте. Монодиеты очень эффективны прежде всего тем, что организм получает достаточно полезной еды, но только одного вида в один день. Идет чередование белковых и углеводных дней. Это заставляет жировые клетки отдавать свои запасы.
Рекомендация! Устраивайте лепестковую неделю в дни, заполненные нужными и важными делами. Не стоит зацикливаться и прислушиваться к своим ощущениям. Просто живите насыщенно, но не пропускайте приемы еды!
В конце каждого дня отрывайте по лепестку. На последнем лепестке напишите «Ура! Я это сделала!». Суть разгрузочной диеты в том, что каждый день будет на одном продукте. Монодиеты очень эффективны прежде всего тем, что организм получает достаточно полезной еды, но только одного вида в один день. Идет чередование белковых и углеводных дней. Это заставляет жировые клетки отдавать свои запасы.
Схема лепестковой недели
1 день – только рыба (белок);
2 день – только овощи (углеводы);
3 день – только курица (белок);
4 день – только крупы (углеводы);
5 день – только творог (белок);
6 день – только фрукты (углеводы).
1 день. Рыбный
На весь день приготовьте 600 грамм рыбы, можно
разной и даже жирной (на один прием). Рыбу не солим, добавляем приправы по
вкусу. Готовим разнообразно. Запекаем, отвариваем, готовим на гриле или в
пароварке. Только не жарим. Рыбу можно сочетать с зеленью (укроп, петрушка, кинза). Устраиваем 6 приемов
еды. Кроме рыбы выпиваем 2 литра воды и пару чашек несладкого чая.
2
день. Овощной
Берем около 1200 кг разных, преимущественно сырых
овощей. Свекла, морковь, листовые салаты, капуста, огурцы, томаты и т.д.
Готовим в виде салатов без соли и заправок, но с травами-приправами. Можно
потушить до полуготовности или запечь в духовке. Делим на 6 приемов. Не
забываем про воду и несладкий чай.
3 день. Куриный
Берем курицу весом 1, 2 кг. Убираем всю кожу и
срезаем весь видимый жир. Отвариваем курицу. Смешиваем красное и белое мясо.
Делим на 6 приемов. Не солим. Можно добавить тертого корня имбиря и зелень –
петрушку, укроп, кинзу. Не забываем про воду и несладкий чай.
4
день. Злаковый
Кашка, твой выход! Медленные углеводы из круп долго
перевариваются и заставляют жиры сгорать быстрее. 250 грамм сухой крупы
отварите на воде без соли. Очень удобно варить крупу в пакетиках для варки.
Используем красный рис, пшено, гречку, ячневую, овсяную крупу. Так же делим на
6 порций. Для вкуса добавляем укроп и петрушку. Не забываем про воду и
несладкий чай.
5 день. Творожный
Берем 600 грамм творога до 5% жирности и стакан
молока. Творог можно смешать с молоком или выпить его в один из приемов еды. В
творог можно порубить зелень. Должно быть 6 приемов еды. Не забываем про воду и
несладкий чай.
6 день. Фруктовый
Полтора килограмма разных фруктов и ягод (кроме
бананов, винограда и дыни) делим на 6 приемов. Можно сделать смузи, съесть
целиком или сделать фруктовый салат. Мечта, а не разгрузочный день! Не забываем
про воду и несладкий чай.
7 день. Обычный и разнообразный
Утром взвешиваемся и наслаждаемся результатом.
Отрываем последний лепесток с надписью «Ура! Я это сделала». Потом устраиваем
себе обычный и разнообразный правильный рацион на весь день. Лепестковая
разгрузка не может быть частой. Раз в полгода будет достаточно. Нельзя
применять эту разгрузку при беременности, кормлении грудью, заболеваниях печени
и желудка. При наличии аллергии на один из продуктов, заменяем его другим,
соблюдая принцип чередования белковых и углеводных дней.
Разгрузочные дни можно делать и единичные. Если вы
переели в читинг, устройте себе 1 разгрузочный день из любого,
предложенного выше дня.
Удачной вам лепестковой диеты, эффективного сжигания жира и хороших минусов на весах. Ирина.
Удачной вам лепестковой диеты, эффективного сжигания жира и хороших минусов на весах. Ирина.
Не уходите без подарка!
PS! Вы можете
быть первыми, кто узнает о новых темах и акциях блога. Справа форма подписки,
заполните её, и я пошлю вам уведомление о новой статье. Подписываясь, вы подтверждаете свое согласие с условиями данной Политики и разрешаете обработку
своих Персональных данных для получения информации от блога «Стройность.
Красота. Здоровье».
Буду благодарна,
если поделитесь с друзьями этой информацией в социальных сетях (кнопки на
боковой панели) и оставите комментарий под статьёй.
Комментариев нет :
Отправить комментарий