Похудеть За Месяц На 3 Размера (Сбросить 5-10 Кг)




Приветствую вас! Неужели реально уменьшить размеры и похудеть за месяц? Как это сделать? Использовать правила похудения!
Когда бы вы ни читали эту статью, всегда найдутся мероприятия, праздники или семейные торжества в обозримом будущем, когда… Когда что? А когда появляется желание и мотивация хорошо выглядеть, купить обновку, подтянуться, поразить других своим хорошим видом. И купить новое платье, блузку или костюм не на пару размеров больше (на вырост), а в талию и по фигуре. И чувствовать себя лёгкими, красивыми и счастливыми!

Реально ли похудеть за месяц на Х кг и уменьшиться на пару-тройку размеров? 
Вот тут закрадывается подвох. Какая у вас цель на месяц? Сбросить 5-10 кг или уменьшить свои объёмы и визуально выглядеть стройнее и более подтянутыми? Хорошо бы и то и другое, наверняка скажут многие.
Сразу скажу вам, что реально, похудеть и убрать объёмы. Похудеть на 10 и даже на 12 кг возможно за 4 недели. Но этот сброшенный вес может быть мало заметным, если останутся «спасательные круги» на талии, «подушка безопасности» на животе и «перетяжки колбасы» на боках. Поэтому ставим себе задачу – сбросить 5-10 кг за 4 недели и уменьшить объёмы на 2-3 размера одежды. Готовы? Тогда включаемся прямо сегодня!

1 этап. Подготовка

Этот этап займёт у нас 3-4 дня.
Подготовка, а не прощание с прежним режимом, путём обжорства. Основа этого этапа – настроить свое подсознание на стройность, здоровье и красоту! Взвешиваемся и замеряем объёмы. Добавляем обычную питьевую воду в перерывы между едой и уменьшаем соль. Это поможет  убрать отёки, вывести токсины и запустить процесс обмена веществ. Вы увидите, как станет легко и приятно. Голова будет работать на позитив и глаза заблестят!
Ещё задача этого этапа – переход на 5-тиразовое питание. Учимся дробить рацион, обманывая чувство голода. Замещаем продукты с большим содержанием жира на менее жирные. Убираем зависимость от быстрых углеводов. Это не сложно, ведь мы вооружены мотивацией, нет голода и впереди стройность и праздник во всем своём радостном ожидании. Сразу настраиваемся на приятный период с праздником в конце – как наградой. Помним, что эти этапы – не наказание, а приятное дополнение к жизни! Дальше используем все правила похудения.

2 этап. Полное вхождение в новый режим

Этот этап займёт 2 недели, 10-14 дней.
  • Продолжаем питаться с интервалом в 2- 2,5 часа. Это даст сытость и комфорт. Объём одного приёма пищи размером со стакан или ваш кулак.
  • Рацион составляем из диетических продуктов. Полноценный завтрак, обед, два перекуса и антидепрессивный диетический ужин
  • Стараемся не ужинать после 19 часов, ведь мы знаем, что обмен веществ в это время резко снижается. Если возникнет ложное чувство голода (по привычке), то рассосите половинку чайной ложки мёда, выпейте стакан кефира или съешьте медленно четверть грейпфрута.
  • Пьём воду в перерывах между едой. Не менее 1,5 литров + другие напитки.
  • Учимся заменять соль полезными приправами, а майонез лучшими соусами для стройности.
  • Включаем приятную для вас и доступную по времени физическую нагрузку, рассчитанную на уменьшение объёмов. Нет смысла изнурять себя тренировками. Даю вам самый оптимальный вариант убрать объёмы и избавиться от «спасательных кругов», «подушки безопасности» и «перетяжек колбасы».  Дыхательная гимнастика оксисайз, или скрытая гимнастика по Воробьёву – вот необходимый минимум для подтягивания фигуры. Все статические упражнения делаем, максимально уделяя внимание проблемным местам – животу, талии, бокам или бёдрам. Кому этого мало, то добавьте ходьбу, плавание, планку или любой фитнес.  
За этот период можно сбросить 4 -7 кг веса. Примерно 150 грамм жира будет уходить ежедневно с проблемных мест, а остальное – скрытая вода с токсинами и продуктами распада.  
Поддерживаем высокий уровень энтузиазма и помним, как мы будем выглядеть в праздник!
Ещё очень важный момент! Стоит ли посвящать своих подруг и родственников в наши планы? Тех, кто живёт с вами, нужно посвятить, чтобы не соблазняли, а поддерживали! Те, кто относится к разряду подруг, коллег и т.д. не стоит, иначе мы прочувствуем  весь спектр синдрома «коробочки». Это серьёзное препятствие на пути к стройности и пренебрегать эти знаниями не стоит.

3 этап. Стабилизация. Период закрепления

Ещё 10 – 14 дней.
Это период закрепления новых навыков. Я уже писала вам, что любые новые навыки закрепляются в течение 3-х недель или 21 день. Мы продолжаем сбрасывать вес и подтягивать объёмы. Всю «азбуку» для нашей стройности применяем и закрепляем. Взвешиваемся раз в 4-5 дней и замеряем объёмы. Радуемся каждому минусу. Проводим шопинг и покупаем новые наряды к празднику.
И готовимся морально к празднику. Какая ваша цель? Сбросить эти 5-12 кг и опять набрать их? Или сбросить и закрепить результат? А может быть – продолжить похудение, если цель – 20-30 и более килограмм? В любом случае – праздник нам поможет.
Любое застолье не просто возможно, но и полезно. Встретим праздник стройными и используем его для закрепления победы над весом. Это не срыв и обжорство, а возможность насладиться нашим грандиозным результатом и продолжить закреплять результат или худеть дальше. До нового праздника, между прочим!В полном соответствии с правилами похудения.
Любой праздник – это не только неуёмное обжорство, но и танцы, прогулки, конкурсы и много-много разных мероприятий. Постарайтесь уйти от стереотипа проведения праздничных дней – еда, сон, телевизор, интернет. Продумайте на праздничные дни активный отдых, посещение бассейна, аквапарка, театра, выставки или другую развлекательную программу. Не забываем брать с собой перекусы.
Мотивация + правильное питание без голода + приятная и доступная физическая активность + питьевая вода – это те «киты» или фундамент, на которых мы сможет поддерживать нашу стройность, красоту и здоровье. 
Ну а тем, кому нужно продолжать сбрасывать вес - самое время начать изучать основы эффективного способа похудения и мотивацию.
Если я вас убедила, что похудеть за месяц и убрать объёмы более, чем реально то, не откладывая, приступаем к первому этапу! Помните, что мечты сбываются! Иногда не так, как мы хотим, поэтому подумываем (прописываем) все шаги к своей мечте!

Я с вами! Поддержу, подскажу, порадуюсь вашим успехам! До новых встреч. Ирина
PS! Вы можете быть первыми, кто узнает о новых темах и акциях блога. Справа форма подписки, заполните её, и я пошлю вам уведомление о новой статье. Подписываясь, вы подтверждаете свое согласие с условиями данной Политики и разрешаете обработку своих Персональных данных для получения информации от блога «Стройность. Красота. Здоровье».
В подарок вы получите расчёт вашего индивидуального «коридора» калорийности.
Буду благодарна, если поделитесь с друзьями этой информацией в социальных сетях (кнопки на боковой панели) и оставите комментарий по теме.

4 комментария :

  1. Анонимный22/11/17 20:31

    Как раз мне это нужно. Какие-то праздники меня мотивируют больше, чем просто похудение! Буду думать... Это мои комплексы.. 14 кг сбросить нужно и без привязки к праздникам. Спасибо за подсказки. Татьяна

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Удачного похудения, Татьяна! Всё получится!

      Удалить
  2. Праздничное мероприятие - всегда хорошая мотивация для похудения. Самое главное, правильно выполнять ваши советы! Но лень и спешка порой все портят...

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Если "подогреть" мотивацию, то и лень исчезнет и время найдётся. Удачи!

      Удалить

$(document).ready(function(){ $("a[data-href]").each(function(){ $(this).attr('href', $(this).attr('data-href')); }); });