Приветствую вас! Бывает так, что полный человек
соблюдает диету, снижает порции, ест как птичка, а вес почему-то не уходит, или
снижается очень медленно. Такая ситуация не добавляет оптимизма и огорчает.
Казалось бы - снизь калорийность, убери вредные продукты и запасы жира на
животе и боках начнут уходить. Но не тут-то было!
Не нужно путать эту ситуацию с эффектом плато. Это разные случаи. При плато вес хорошо снижается, а потом перестает. Есть причины, по которым вес не уходит в самом начале похудения или результат не радует. И об этом нужно знать всем, кто хочет похудеть или уже начал.
Не нужно путать эту ситуацию с эффектом плато. Это разные случаи. При плато вес хорошо снижается, а потом перестает. Есть причины, по которым вес не уходит в самом начале похудения или результат не радует. И об этом нужно знать всем, кто хочет похудеть или уже начал.
Почему вес не хочет уходить
- Пропуски приемов пищи – одна из важнейших причин. Не успели позавтракать, некогда было пообедать, но ведь ужин-то был правильный, хоть и обильный! Такой режим питания снижает метаболизм, а еда после 19.00 очень хорошо переходит в жиры. Такая «диета» воспринимается организмом, как голод. Для хорошего сброса веса должно быть 5 полноценных приемов пищи, включая перекусы.
- Посетите эндокринолога. Очень часто затором для похудения является неблагополучие со щитовидной железой. При снижении уровня гормонов щитовидной железы вес не «захочет» снижаться. При гипотиреозе замедлен обмен веществ и большинство углеводов и даже правильных жиров откладываются в жировую ткань. Вовремя найти заболевание – снизить вес, и укрепить здоровье.
- Монодиеты тормозят снижение веса. Это эффект бестолковых диет, когда едят только одни углеводы (гречка), или одни белковые продукты (кремлевская диета). Вес может снизиться, но затем встанет. Только сбалансированная диета с присутствием всех макронутриентов – белков, жиров и углеводов приведет к нужному результату.
- А всё ли полезное и в нужном количестве ты ешь? Кто будет спорить, что сухофрукты, орешки и фрукты нужны в правильном и снижающем вес питании? Если эти продукты использовать в нужном количестве и в качестве перекуса, то весы будут радовать каждый день. А если употреблять их как «неучтенки», после полноценных и полезных приемов еды, то вес будет стоять, или даже увеличится.
- Знаешь ли ты калорийность своего рациона? Как не крути, а знать это нужно, чтобы хорошо сбрасывать вес. Низкокалорийные диеты запускают активность жирообразующих ферментов, а превышение калорийности не даст худеть. Контролировать калорийность не так-то сложно. Нужны только помощники для похудения, калькулятор калорийности в интернете и жгучее желание убрать лишние килограммы. На помощь придет и вариант рациона для похудения на неделю.
- Беспорядочный режим дня. Нарушение сна, засыпание после 12 ночи – верный способ замедлить похудение. При полноценном сне организм вырабатывает гормоны, стимулирующие похудение - мелатонин, соматотропин, лептин. Соответственно при нарушении времени засыпания и недосыпании этих гормонов будет недостаточно, чтобы расщеплять жировые запасы.
- Почему-то вес может не уходить, если ты мерзнешь. Если одеваться не по погоде или длительное время находится в холодном помещении, то организм «включает» режим защиты – запасает жировую ткань как источник энергии и внутреннюю «одежду» для органов. Поэтому постарайтесь не мерзнуть.
- Достаточная ли физическая нагрузка? Контролировать калорийность – это очень хорошо, но ещё лучше сжигать калории физической нагрузкой. Возьмите за правило завести себе полезные привычки – делать утреннюю зарядку, ходить пешком, подниматься без лифта или гулять перед сном. А лучше все вместе!
- Физическая нагрузка чрезмерная. При силовых упражнениях легкий жир замещается более тяжелыми мышцами, и вес не будет снижаться. На помощь придет сантиметровая лента. Если объемы тела уменьшаются, талия и бедра стройнеют, то это должно только радовать. Но для похудения лучше не силовые нагрузки, а кардио – ходьба, плавание, велосипед, танцы и др. При такой нагрузке и вес, и объемы будут таять.
- Нормализуй работу кишечника. Запоры не будут способствовать похудению. Если кишечник переполнен, то это в любом случае это лишний вес плюс нарушение пищеварения. Избавиться от запоров не сложно. Богатая пищевыми волокнами пища и простая питьевая вода в количестве 2 литров в день исправит ситуацию. А заодно и нормализует обменные процессы.
Вот перечень основных причин, почему вес не хочет
уходить или уходит чрезвычайно медленно. Если нашли причину, то исправляйте
ситуацию, ибо ничего так не удручает и не снижает мотивацию, как отсутствие
результата. Хорошего вам сброса лишнего веса! Ирина.
Не уходите без подарка!
PS! Вы можете
быть первыми, кто узнает о новых темах и акциях блога. Справа форма подписки,
заполните её, и я пошлю вам уведомление о новой статье. Подписываясь, вы подтверждаете свое согласие с условиями данной Политики и разрешаете обработку
своих Персональных данных для получения информации от блога «Стройность.
Красота. Здоровье».
Буду благодарна,
если поделитесь с друзьями этой информацией в социальных сетях (кнопки на
боковой панели) и оставите комментарий под статьёй.
Комментариев нет :
Отправить комментарий